ćwiczenia na

[...] 3. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 11 Plecy: 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12 2. podciąganie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 15 +Dodatkowe ćwiczenia na drążku 3. wyciskanie sztangi zza glowy 3x 13 4. szrugsy 3x 15 Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x 13 2. rozpiętki ze [...]

[...] 7 3. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 Plecy: 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6 2. podciąganie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 +Dodatkowe ćwiczenia na drążku 3. wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 4. szrugsy 3x 10 Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 2. rozpiętki ze sztangielkami [...]

Nie masz nic na długłowe ud, dublujesz ćwiczenia (ściągania drażku ) brak ćwiczenia na prostowniki, w tricepsie robisz 2x wyciskanie francuskie sztangielki.

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3s x 10p Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 10p - Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s Które ćwiczenia warto łączyć i robić z nich serie? Oczywiście czasem zamieniać kolejność ćwiczeń? Czasem warto zrobić jakieś ćwiczenia na przedramię – jakie ćwiczenie [...]

[...] 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Dzieki panowie :) dzis na treningu klatka plus 2 cwiczenia na brzuch: wypychanie na maszynie siedzac 4x20-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia [...]

Na rozbudowę górnej części klatki są WSZYSTKIE ćwiczenia wykonywane w skosie(do góry). Pytasz też, czy jest sens robic samą górę klatki. Nie ma ćwiczenia tylko na górę klatki, tak jak nie ma tylko na środek... Ćwiczenia na skosie(górnym) powodują poprostu więszy nacisk na górną część klatki, ale trenuje cały mięśnień.

Jeśli koniecznie chcesz tak ćwiczyć, to ćwicz. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min.Ogranicz do minimum ćwiczenia na triceps i barki(najlepiej zostaw po jednym). Na plecy zostaw MC i podciąganie. Na biceps dwa ćwiczenia starczą, nogi mogą zostać.

[...] 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12 łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Dzień 4 ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej (barków): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton) 3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton) 4. Wznosy [...]

[...] Z PRZODU:3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12 łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x20 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x20 Dzień 4 ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej (barków): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton) 3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton) 4. [...]

[...] 40 gr. pestek z dyni. Surówka z białej kapusty 300 gr. 16:00 III posiłek 170 gr. pieczonego kurczaka, 100 gr. brukselki, 160 gr. kalafiorka i 50 gr. brązowego ryżu. 18:00 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka. 19:00 IV posiłek 170 gr. ryby faszerowanej w galarecie. I to by było na tyle. W ciągu dnia mnóstwo wody mineralnej i jakaś herbatka z [...]

3) Przede wszystkim jeżeli masz kontuzje nie przesadzaj z ciężarem... spróbuj sobie jakieś ćwiczenia na zwiększenie ukrwienia w barkach (szukaj np. youtube) 4) w FBW są ćwiczenia na barki a mianowicie wyciskanie w staniu... ale na pewno powinieneś także ćwiczyć ten element ciała chociażby na początku małym ciężarem 5) Tak 6) W FBW robimy zawsze [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Martwe ciągi i tego typu ćwiczenia z wolnymi ciezarami wykonywałbym jak najbardziej. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle. Postaram się urozmaicić trening np : wyciskanie na skosie, czy tez przysiady z hantlami. Polecasz może coś na plecy oprócz wioslowania? Nie mam pomysłu jak urozmaicić ćwiczenia na plecy tylko z [...]

cwiczenia na mase cwiczenia na redukcje cwiczenia na sile cwiczenia na wytrzymalosc kto zna wiecej dolaczamy bo widze ze jakis spamik fajny sie robi

[...] czasowej treningu tak aby były jak najbardziej zbliżonej długości? I jeszcze czy tam jak mi napisałeś w rozpisce to sztangielki skos + mam robić 2x w tyg? I w upper 2 są 2 ćwiczenia na klatkę i jedno na plecy to tak ma być? Jak wspomniałem filmy prześlę jak transfer się polepszy, forum jakoś idzie, ale nie ma mowy o wysłaniu filmów. Pozdrawiam [...]

Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Nie wiem, czy taka taśma będzie na siłowni. Czy mogę wziąć 2 metry espandora?

Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne?

No i po świętach :D minus 2kg czyli teraz 102kg chyba jakiś cud ... 4 dni przerwy Trening bokserski 1 runda piłka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 [...]